É comum esperar acordar revigorado depois de uma boa noite de sono. No entanto, muitas pessoas relatam sentir cansaço e sonolência logo após acordar, mesmo dormindo por horas.
Essa sensação pode ser resultado de fatores simples, como má qualidade do sono, ou até sinal de que algo mais sério está acontecendo no organismo. De acordo com especialistas em medicina do sono, o descanso não depende apenas da quantidade de horas dormidas, mas da qualidade e regularidade desse sono.
Durante o sono, o corpo passa por diferentes estágios, entre eles o sono leve, o sono profundo e o sono REM (fase dos sonhos). Se essas etapas são interrompidas por ruídos, apneia, ansiedade ou insônia, o cérebro não consegue atingir o repouso necessário para restaurar as funções mentais e físicas.
Assim, mesmo dormindo oito horas, a pessoa pode acordar com sensação de cansaço, confusão mental e irritabilidade — sintomas típicos de um sono fragmentado.
Distúrbios e hábitos que atrapalham o repouso
Entre os principais motivos que fazem alguém sentir sono após dormir, estão os distúrbios do sono, como a apneia obstrutiva, que provoca pequenas pausas na respiração e despertares inconscientes ao longo da noite.
Outro fator comum é o uso excessivo de telas eletrônicas antes de dormir. A luz azul emitida por celulares e televisores inibe a produção de melatonina, o hormônio que regula o sono, atrasando o início do descanso e prejudicando seu ciclo natural.
Além disso, má alimentação, consumo de álcool e estresse elevado podem interferir diretamente na qualidade do sono. O endocrinologista e especialista em distúrbios do sono, Dr. Marcelo Figueiredo, explica que o organismo precisa de rotina e equilíbrio.
“Dormir em horários diferentes todos os dias, pular refeições e consumir estimulantes à noite, como café ou refrigerantes, pode confundir o relógio biológico. O resultado é acordar exausto, mesmo após muitas horas na cama”, afirma o médico.
Outro problema frequente é a chamada inércia do sono, aquela sensação de lentidão e confusão logo ao despertar. Isso ocorre porque o cérebro ainda está em processo de transição entre o sono profundo e o estado de vigília. Normalmente, dura alguns minutos, mas pode ser agravada por falta de hidratação, sono insuficiente ou doenças como a narcolepsia.
Como melhorar a qualidade do sono e acordar disposto
Os especialistas são unânimes: para acordar descansado, é essencial manter hábitos saudáveis de sono. Ter um horário fixo para dormir e acordar, evitar o uso de telas à noite, reduzir o consumo de cafeína e criar um ambiente escuro e silencioso são medidas simples que fazem diferença. Praticar exercícios físicos regulares e buscar técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda, também ajudam o corpo a entrar naturalmente no estado de descanso.
Se, mesmo com esses cuidados, a sonolência persistir, o ideal é procurar um médico especialista em sono para avaliar possíveis distúrbios. O cansaço constante pode estar relacionado a doenças como hipotireoidismo, anemia, depressão ou apneia, e o diagnóstico precoce é fundamental para evitar complicações.
Dormir bem é mais do que uma necessidade biológica: é um pilar essencial da saúde física e mental. Quando o sono deixa de ser restaurador, o corpo envia sinais claros de que algo não vai bem — e ignorá-los pode custar caro ao equilíbrio do organismo.